腰痛可能是因为屈髋肌过紧、骨盆前倾，腘绳肌的紧张也是非常重要的一个影响因素。能够通过以下这个动作拉伸股后肌群降低腘绳肌的紧张。

　　固定骨盆，双手扶墙，身体向后侧转，双手固定；保持10-15秒，时长因人而异，慢慢回正，重复2-3次。

　　很多情况下，腰部出现症状的时候，疼痛和活动受限都比较严重。因此，我们可以在仰卧位的状态下激活一些深层肌肉，增强腰部的稳定性，缓减疼痛症状。

　　臀部和下腰部尽量贴紧瑜伽垫，身体尝试通过臀部肌肉和腰部肌肉左右、上下移动，激活浅层肌肉和深层肌肉；

　　每个动作可以保持10-15秒，如果特别疼痛的话动作幅度小一些，每个动作持续的时间短一些，重复2-3次。

　　用身体靠墙，手固定不动，身体慢慢上下、左右移动，环转，靠身体重量有效放松肌肉。

　　此外，我们还可以做一些环转的动作，注意幅度大、动作慢。如果不能完成，可以先做屈、伸、侧屈，完成后再做环转，幅度逐渐增加，激活腰骶部肌肉。

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